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冬天9大伤身坏习气 冬天天气冷，人体畏寒自然会有一些回响反映与作为，久而久之便养成习气，但这些习气 其实对身体是有紧张的。这些冬天常见的几个坏习气，会产生什麼问题？应当怎麼做， 可以健康过冬？ 坏习气1：全身肌肉关节缩起来 好冷！各人皆会忍不住缩起脖子、拱起肩膀手抱胸瑟缩起来，中华民国物理治疗学会 理事长简文仁表示，这就是台语所谓的「ㄍㄧㄩ（缩）冷」，但这只会愈缩愈冷。 简文仁表示，紧缩起身子来，刚开端会觉得比较暖了，但肌肉紧缩久了，血液不循环 反而会觉得愈来愈冷，也有很多人就乾脆缩著身著延续好几小时窝在沙发椅缎旎动， 也因此常会扭到、闪到，睡一觉醒来「落枕」，这皆是肌肉紧绷太久没幼隘，肌肉僵硬， 随便一个较大的动作，就可能引发肌肉拉伤了。 处分对策：每隔几分钟 就要动一动 简文仁表示，每隔几分钟就要动一动，让肌肉可以扩张。可以试试简单的「双手向上 举握」运动。高举过头，双手握紧维持3～5秒，抓紧3秒后再重复进行，延续多次， 再将手放下。这种简单的肌肉收缩抓紧动作可产生热能，很快就暖和了，等熟练了， 可以从前臂、手臂及肩膀的肌肉一起用力再抓紧，热身效果就不只是手臂，而是整个 上半身的肌肉皆有运动到。 而下半身则适桷脚板翘起用力扩张腿前侧肌肉，之后再狡驸往下用力，这样的肌肉收 缩抓紧也是各连接3～5秒，很快就会觉得从臀部、大腿和整个小腿都运动到；要是不 便本做这麼大的动作，就将脚用力往地上踩，也是维持3～5秒钟再抓紧。 简文仁说，这些虽然是很小的动作，但却是很好的肌肉能量动作，多做几次的运动效 果就相当於走路及举沙包的运动，要是再加上呼吸训练，用力吸鼓气，再把嘴嘟小小 地慢慢均匀地细长吐气，让肺活量增大，如此连心肺功能也可一起训练。 坏习气2：嘴唇乾 频频抿嘴唇 嘴唇都乾到裂开来了，明知不能舔嘴唇，还是忍不住用口火把嘴唇沾湿。虽然姑且缓 解唇裂之痛，但就像饮鸩止渴般，皮肤科医师赵昭明降醒，口火里含有溶解角质的酵 素，等口火乾了以后，嘴唇上薄薄的表皮可能又被破坏一层，嘴唇裂痕深度可能又加 深了。 赵昭明表示，每年冬天，周边嘴唇炎的病例就会增加2成。嘴唇和其他皮肤构造不同， 除了表皮薄薄的一层角质外，嘴唇内是由黏膜细胞组成，因此嘴唇表皮欠缺皮脂腺的 保护，暴露在冬天乾燥的冷风中很容易风乾裂伤，要是再用口火去舔，更会破坏嘴唇 的保护角质层。 此外，冬天各人习气吃火锅或麻辣锅等热烫的食物，都会使推陈出新加快，造成嘴唇 表皮生成不正常并刺激嘴唇，嘴唇表皮的水芳椴易丧失而更易乾裂，赵昭明说，很多 人看不惯乾裂发黑的唇皮影响美瞅，会不自主把唇皮剥落，反而使嘴唇表皮更易撕裂， 流血发炎更主要。 处分对策：多喝水，擦有保湿护成分唇膏 赵昭明倡议，有嘴唇炎的人要多喝水，才不会由于体内缺水而让嘴唇更乾，要是觉得 嘴唇的皮肤乾裂脱皮不雅瞅，倡议用沾了凉开水或凡士林等保湿剂的棉花棒，把零落 的唇皮推掉，把嘴唇充分沾湿后，再擦上有油脂的护唇膏。刷牙后嘴唇上的牙膏冲要 乾净，免得牙膏成分造成刺激。 此外，可多吃含胶质的食物，强化嘴唇表皮的修护及防护力。同时也要留意，不要喝 太热的汤或水，防止吃辛辣的食物。 即使是冬天，也要增强防晒，嘴唇表皮防护力弱容易受紫外光紧张。选择唇膏宜选择 天然色素制成，免得有害到色素堆积。 坏习气3：洗过烫的热水澡 「天气好冷，上山泡汤吃美食正好！」台湾各处都有温泉资源，因此泡汤成为每年秋 冬季最通行的旅游行程，不只出外泡汤要泡得热呼呼，在家洗澡也愈洗愈热。 皮肤科医师赵昭明表示，泡热水澡会让人愈泡愈舒服，并且温度的耐受性易让人将水 温愈加愈热，泡得全身冷飕飕虽然很舒服，但是温度愈高，皮脂膜愈易被洗掉，不只 皮肤缺油脂易变乾，天然的保护膜被破坏后，也会由于乾痒而搔抓，一不小心就可能 细菌感染。 不只皮脂腺分泌减少的中年人好发冬季痒，年轻人要是有过敏性肌肤，或是乾性肌肤 者，洗澡水太热也容易引发乾痒症，而糖尿病患及肝病患者也较易引发皮肤乾痒。 处分对策：水温不跨越 40℃ 增强保湿 赵昭明倡议，水温不要跨越 40℃，够热，洗后够暖够舒服，也不易惹起皮肤的不适。 皮肤容易乾痒的人，平常就要留意增强保湿，补水后也要锁水，保湿剂不只是泡完澡 用，一天要补充好几次才行。 喜爱泡澡的人，在水里最好甲蠡些精油，泡完澡后油脂可以附著皮肤帮助保湿，要是 有异位性皮肤炎或主要冬季痒者，可以使用燕麦洁净产品，或在水里甲蠡点燕麦或是 太黑粉，以酿成物理性保护膜，预防乾痒。 现在温泉汤屋的收费通常是2小时计算，很多人2小时都尽量泡在水里，赵昭明降醒， 泡水太久皮肤角质层的水带油脂都会脱失，皮肤看起来变黑像要脱皮般，此时皮肤缺 乏保护机制，洗后也易惹起脱皮龟裂，并且体内水分大量丧失。 因此泡澡每次不要跨越10分钟，起来喝水擦擦保湿剂，至少隔5分钟再上去泡，在汤 屋的时间最好不要超过1小时，才不会让体内体表的水分丧失太多。 坏习气4：吃太烫的东西 当桌上一锅热滚滚火锅不停滚动，宛如就让人感到寒意全消，因此台湾人冬天总是爱 吃火锅，还要喝热滚滚的红糖姜汁地瓜汤取暖。不过，高雄枯总家庭医学部主治医师 薛光杰提醒，蛋黑质变性的温度是 50℃～ 55℃，人体就含有蛋白质，吃太热属意大 伤害。 薛光杰说明，汤水滚沸时是 100℃ ，若汤含油沸点更高，就可知吃了热滚滚的火锅汤 有多伤！尾先是烫伤，但因口腔黏膜耐受力比皮肤好，并且黏膜代谢速度快，烫著了 从速喝冰水可能就不觉得痛，也很快就好了，但常看到抱恩喉痛的患者，舌头及口腔 黏膜都已纤维化，就是由于吃太烫的食物造成的，久而久之可能惹起癌前病变的口腔 白斑。 冬天常吃的汤圆和汤包也是有致命摄取力的美食，薛光杰说，包馅的食物内外温度差 很大，有时外皮微温觉得可以吃进嘴里，但一咬开内馅却很烫人，有人会间接在嘴里 吹凉，有些人则是乾脆快速吞下，对食道又是一个大伤害。 处分对策：多拿个碗冷却，汤圆汤包剪开 薛光杰说，吃热烫的食物是一种习气，也可能是口腔黏膜细胞和末梢神经纤维化影响， 会愈吃愈不觉得烫，需要吃更烫的食物才过瘾，但口腔黏膜、牙周牙龈及食道都可能 受伤。 薛光杰倡议，吃热食时最好多拿一个小碗，把想吃的东西先捞进去冷却一下，人体自 然体温平均37℃，所以只需觉得食物烫口就可能超过50、60℃，因此滚烫食物最好等 到温度降至微温时再吃。至於汤圆和汤包最好先剪开或小心咬开一个洞，让内馅及汤 汁稍稍冷却后再食用。 坏习气5：冬季进补补过头 「这日吃姜母鸭，明天去吃羊肉炉，后天来个烧酒鸡，中午吃碗当归鸭面线也不错！」 台湾人一到冬天，三天两端都在吃补，长庚医院中医内科部主任杨贤鸿表示，每到冬 天就会有许多由于失眠、口疮或是便秘等各种上火症的患者求诊，就是补过头所致。 杨贤鸿表示，很多有手脚冰冷的人到了冬天都会认为应当要吃点补品来养生，但部分 上了年纪的女性族群多属阴虚体质而非虚寒体质，阴虚体质者虽然体虚，但体质却偏 热，偏偏姜母鸭、羊肉炉等，都属於极热补的食补，轻则易口乾舌燥，重则惹起失眠、 青春痘、口破或口疮久病不愈，或是牙龈肿胀、便秘等各种上火气的症状。 处分对策：一个月最多吃一次 水加多一点 杨贤鸿提醒，姜母鸭或是羊肉炉、当归鸭等这些食补，一般人一个月最多吃一次，虚 寒体质者最多也不宜超过两次，而40岁以下的女性奇尔可以吃些食补，但若年过40 即将更年期，或已经更年期的女性体质多属阴虚，很容易上火，最好不要吃。 要是想吃的话，杨贤鸿倡议，药材浓度减少，水或高汤多甲蠡些，以降低药性浓度， 锅里多加些凉性蔬菜如白菜、金针菇及白萝卜、木耳，冲淡药效。不过，最好还是选 择凉补，如麦冬、玉竹、菊花、西洋参须及白木耳等药材，或是以莲子、山药、芡实、 茯苓组成的私神汤。 杨贤鸿说，吃补药要看私人体质，觉得手冷脚冷血循不好，但是平常也容易上火的人， 最好选择以补气为主的食补，例如以参须取代人参的参须鸡汤，而不是吃补血养血的 大补药膳。 坏习气6：饿得快 寒夜吃热宵夜 枯新诊所副院长何一成表示，冬天人体为了御寒，http://www.hbseo.net。会耗费较高的热能，理应过了冬天 会变瘦，可是现在却总是发现，过一个冬天，大家堵胖了。 这是因天气冷会让人多消耗热量，也因此晚餐后2小时，就容易觉得饿，但大家通常 都会撑一下，比及睡前再来吃宵夜，加上马上入睡没运动，体内血糖一下迅速上涨一 下降低，半夜易醒滋扰睡眠，且很多糖尿病患血糖控制不好，使得栓塞性中风或心脏 病的风险剧增。 此外，很多人冬天晚上爱热食，吃完马上就睡，胃酸逆流呛到胸、喉而惹起疼痛。 处分对策：晚餐要吃淀粉 比较不会饿 为连结身体，很多人习气晚餐少吃淀粉，只吃一点青菜加少量的肉，何一成提醒，这 样的饮食在冬天夜晚很快就会饿，倡议一定要吃淀粉，但以糙米及全麦等全谷类为主， 防止甜食及含糖饮料，可维持饭后血糖波动，并维持较长的时间不饿，较不会想吃宵 夜。 刷牙也有助抗拒宵夜诱惑，吃完晚餐与水果后就刷牙，很多人不想再刷一次就会戒掉 宵夜习气。 何一成说，在认知方面，有些人晚餐吃得早，担心半夜会饿坏而吃宵夜，但其实只要 撑过饭后3小时不吃，饥饿感就消失了，可以一觉到天亮也不会饿。 要是还是很想吃宵夜，最好在睡前3小时就把宵夜吃完，例如6点吃晚餐，12点要睡 觉的人，可把晚餐30％的热量预留到8点半再吃，如此睡觉前热量已消化完。 坏习气7：喝过量的酒热身子 寒风飒飒，很多人都会想来杯烧酒暖暖身，小心！喝酒虽然会让人感觉全身暖呼呼， 可是暖意只是姑且性，反而容易让人体温丧失。 何一成表示，确实酒精可以让血管扩张与增加推陈出新，让人觉得身体变暖和，不过 血管扩张的效应过了一小时后最强，此时体热大量丧失，人反而会觉得更冷，而适得 其反。 杨贤鸿表示，很多人都认为酒精可以带出药膳中药材的药效，虽然酒正确实会带出药 性，但是促进血液循环的效果很长久，酒精摄取过量，反而惹起过敏，所以秋冬皮肤 乾及荨麻疹的患者非常多，都可能是滥用酒精惹的祸。 何一成说，很多人由于晚上冷，吃宵夜的时候会喝更多酒，结果不只反而更冷，胃食 道逆流、消化性溃疡而肠胃道出血的病例也增加。 此外，喝酒也会影响睡眠品质，虽然很多人觉得微醺容易入眠，但是一小时后酒精代 谢掉，睡中容易醒来而不易再入睡，而且三、四天后想要产生助眠效果，必须喝更多 酒，会造成愈喝愈没效而更伤身。 此外，喝酒过量也造成痛风患者易在冬天发作，酒精对痛风患者有双重不良影响，一 是酿造酒本身酿造过程普林含量高，迥殊是有颜色的酒；二是酒精在体内代谢会产生 尿酸，都会让痛风发作。 处分对策：喝酒适量 痛风者饮酒减半 何一成说，喝酒酌量让人舒适并让体温上涨，只要不要过量即可，例如葡萄酒不要超 过100c.c.，啤酒不要超过300c.c.，烈酒不要超过30c.c.，喝酒后要注意穿衣保暖。 要是是痛风或慢性病患，饮酒量则要减半，也就是葡萄酒一天不能超过50c.c.，啤酒不 要150c.c.，而烈酒也只能15c.c.。此外，最好不要在睡前喝酒，免得半夜胃酸分泌加上 酒精作用，易对胃部造成刺激。 习气8：在暖暖被窝里憋尿 冷冷的天，窝在被窝里好舒服，谁也不喜爱正好眠的时候被尿意打断而起床，许多人 都有在冬天的早晨时，憋著尿不去上厕所的经验，只为了能多睡一些。长庚医院泌尿 科主治医师黄世聪提醒，经常憋尿小心膀胱发炎上身。 黄世聪表示，冬天排汗少，尿量相对就会比较多，通常炎天都会一觉到天亮才想上厕 所的，许多人在冬天离正本的起床时刻还有一段时间就被尿慢逼醒了，因此在门诊中 常听到患者抱恩，由于憋尿胀过头，起床解第一泡尿时总是比较不好解，甚至出现灼 热感或血尿等主要感染症状。 处分对策： 有尿意别憋，睡前少喝水 黄世聪提醒，冬天睡觉时有尿意的时候还是得去上厕所，否则奇尔憋一、两次尿是没 什麼大问题，但若长期憋尿，膀胱的积尿也可能逆流到肾脏而造成肾脏积水，更主要 者还可能造成肾衰竭。 正常嫡忾况下，很多人可以一觉到天明，最多也只会在睡眠中起床解一次尿，要是需 要於睡觉当中起床解尿两次就算是「夜尿」了，倡议大寡可以检首蠡下平常的喝水习 惯，例如睡前喝水量少一些，少吃会本尿的瓜类水果，茶、咖啡及冰冷饮料也要少喝， 若有服用本尿剂，最好配合医嘱将服药时间调到早上。 夜尿问题较大者也可请示医师开立药物，但也要配合医嘱使用，否则容易产生水中毒， 惹起钠离子过低等电解质不平衡等副作用。 另外，晚上最好用温水洗手洗脸，防止冰冷的环境刺激膀胱引发过动症状。 坏习气9：懒得上厕所 少喝水 「反正也不觉得渴，而且水喝多了就要常上厕所，乾脆就少喝点水吧！」冬天流汗的 机缘实在不多，即使只是喝一小杯水，没多久就会想跑厕所。 黄世聪表示，冬天虽然汗出得少，但水分要是补充不够，就可能因尿液太浓稠而引发 结石发作或感染。而且当尿液浓度愈高时，对膀胱黏膜的刺激也愈主要，更容易惹起 膀胱过动现象，所以当小便颜色都呈深黄色时，表示水分摄取不够，可能对膀胱黏膜 已经酿成很大的刺激，要冲破这个恶性循环，最好适时多喝点水，即使冬天流汗少， 至少也要摄足一天1000c.c.左右。 处分对策：喝温开水，2～3小时解尿一次 黄世聪倡议，冬天补充水分时以温开水为主，一来由于水温较高了，大家就会慢慢喝， 让水分可以获得适量的补充，二来温水相较於冰水，较不易刺激膀胱过动，不会一喝 就想上厕所。 至於担心喝水后频尿的情形，黄世聪倡议，要学会忍住尿，但「忍尿」不同於「憋尿」。 憋尿是超过4小时以上不解尿，这是不对的，但也不要一有尿意就马上上厕所；而忍 尿则是要让膀胱有扩胀的机缘，阐扬膀胱正常储存尿液的功能。 他解释，膀胱就像汽球，必需要有经常性尿液扩胀膀胱的机缘，才能维持膀胱的弹性 与阐扬储尿及排尿功能，有人可能数10分钟一有尿意就去解尿，膀胱无法阐扬储尿功 能，久而久之膀胱容积愈来愈小，进而产生频尿、尿慢等过动症状。此时虽然膀胱尿 液不多，但只因感觉尿慢，就去排尿或没尿硬挤，不但会发生小便量少而且贫窭，甚 至需用力解尿，长期上去，有些患者甚至於会尿到疝气或痔疮发作。 因此，要预防频尿及夜尿反而要学会先适时忍尿，至少2～3小时以上再上厕所比较健 康。 【常春月刊 322期】 [转载]深圳针灸减肥医院春季减肥方法 [原创]2010最后通知。 (责任编辑：admin) |